心理咨询中,最常听到的话是:我怎样怎样,我都想改变,但是——我就是控制不住自己,我总是这样!
来访者先是给自己贴了一堆标签,然后似乎强调了想要改变,最后告诉咨询师,我改变不了。
你是“想改变”,还是“要改变”?
“想”的成本很低,在头脑中想想就好了,它唯一的作用是实现自我欺骗:看,我知道这样不好,我有“想”过改变的,你不能说我没有努力过。
如果真心真意地“要改变”,第一件事就是要擦掉“我总是这样”的标签!
“我总是这样”这类标签,有着很多变形——
“我总是很内向”;
“我做事老是拖拉”;
“我很不成熟”;
“我经常脾气暴躁”;
“我总是依赖别人”;
“我很大惰性,难以坚持做一件事”;
“我家里人都这样的”;
“我从小就这样”;
……
如果你的“心”习惯使用这类标签描述自己,它们会使你否定自己,同时为自己不努力作出改变而开脱责任,它们的所有指向都是这句话:我要继续维持现状。
如果你正感到不幸福,正在向别人抱怨自己如何不幸福,同时你也正在给自己贴上这类标签,这时候你可以停一下来想一想:我要继续维持现状,还是真的要做出改变?
好吧,你决定真的要做出改变,只是欠缺方法,是吧?
所有的心理自助读物都在告诉你方法,给了你很多很多建议。现在,老实地回答自己:做了吗?做得到吗?
很困难,是吧?
是的,因为我们看不到自己“心的习惯”。改变一个看得见、摸得着的行为习惯是很困难的事。如果你认真地学过一项体育运动,你会很明白要纠正一个动作是多么困难的事,需要重复练习多少遍。最重要的是,你首先要搞清楚自己哪个动作变形了,走样了,以致自己用力不当,吃了力还没效果,甚至有扭伤的危险。
要改变“心”,要改变一系列“心的习惯”,首先要看清楚自己都有哪些看不见、摸不着的“心的习惯”。这些惯性的思维,惯性的看待问题的视角,惯性的推断方式,使我们感到很受气,却没效果,甚至扭伤了自己的心。扭伤的筋不及时治疗,会伤及骨;扭伤了的心不及时治疗,还要不知道怎么扭伤的,我们会误以为自己“总是这样”——因为心一直都在痛,碰一碰就痛。
我们感到伤心,其实是因为我们“心的习惯”扭伤了心。
我会从认知治疗的视角,写一系列“心都有习惯”,让我们更清晰地看到每个人不同的“心的习惯”是如何影响自己的,这些习惯背后都是哪些认知陷阱造成的,以及如何跳出种种的认知陷阱。
你可以通过这些方法,慢慢提高自我觉察的能力,自己纠正自己;也可以请个“认知教练”,快速识别出你的认知习惯是如何让你困于负面情绪中,然后有针对性地帮助你进行认知习惯重建,让你早日挣脱负面情绪绑架,与幸福通上电。